Upang matukoy ang normal na timbang ng katawan, ang mga tao ay nakabuo ng maraming mga formula at pamamaraan. Ang isa sa pinaka kinikilala ay ang pormula ni Brock. Batay sa data ng taas at uri, ang inirekumendang timbang ng katawan ay medyo natukoy.
Kailangan
- - kaliskis
- - panukalang tape
- - papel
Panuto
Hakbang 1
Tukuyin ang uri ng katawan. Sinusukat namin ang paligid ng pinakamakitid na punto sa pulso at inuri ang aming sarili bilang isa sa tatlong uri.
Asthenic. Sa mga taong may ganitong uri, nangingibabaw ang mga sukat ng haba: mahabang braso at binti, manipis na buto, mahina ang kalamnan. Ang paligid ng pulso sa mga kababaihan ay hanggang sa 15 cm, sa mga kalalakihan - hanggang sa 18 cm.
Normostenic. Ang pangangatawan ay proporsyonal, nailalarawan sa tamang ratio ng mga pangunahing sukat. Ang paligid ng pulso sa mga kababaihan ay 15 hanggang 17 cm, sa mga kalalakihan - mula 18 hanggang 20 cm.
Hypersthenic. Ang mga nakahalang sukat ay mas malaki kaysa sa mga paayon, ang mga buto ay mabigat at makapal, ang mga hita, dibdib at balikat ay malawak, ang mga binti ay maikli. Ang paligid ng pulso ay higit sa 17 cm para sa mga kababaihan at higit sa 20 cm para sa mga kalalakihan.
Hakbang 2
Sinusukat namin ang aming timbang at taas. Isusulat namin ang taas sa sentimetro, at ang bigat sa kilo. Posible na sukatin ang porsyento ng taba ng katawan, ngunit sa kawalan ng mga espesyal na kagamitan, maaari nating gawin sa mga maginoo na kaliskis.
Hakbang 3
Kalkulahin ang perpektong timbang gamit ang formula ni Broca.
- taas hanggang sa 165 cm perpektong timbang = taas sa sentimetro - 100;
- taas mula 166 hanggang 175 cm perpektong timbang = taas sa sentimetro - 105;
- taas na higit sa 175 cm perpektong timbang = taas sa sentimetro - 110
Kung mayroon kang isang uri ng asthenic, binabawas namin ang halaga ng 10%, kung mayroon kang isang uri ng hypersthenic, tataasan namin ito ng 10%.
Halimbawa. Ikaw ay isang babae na may taas na 1m 170cm, na may astenic figure:
Ang iyong ninanais na timbang = (170-105) - 10% = 58.5 kg.
Hakbang 4
Isinasaalang-alang namin ang iyong edad. Inirekomenda ng ilang mga nutrisyonista na isaalang-alang mo ang isang pagpapaubaya sa edad na 5% ng iyong timbang para sa bawat 10 taon pagkatapos nito kung ikaw ay higit sa limampung.
